情绪管理的实操体会（1 / 1）

情绪之下我们是有选择的

前段时间经历了一场情绪大爆发，看似没有由来，在情绪来临的当下又似乎没有导火线，但影响力极强，心情低落、不安、焦虑又燥动…持续了近半个月，终于崩溃到大哭，后来又用了近半个月才慢慢恢复正常。那次之后我便开始关注情绪管理，又在学习后践行过程中深觉有效，更深刻体会到什么是在情绪发生后利对我们产生影响前我们是有选择的。

除了有选择性，我也尝试去理解自己为什么总是在某些时候被点爆？《情绪》这本书里作者说，引发情绪一般有三种原因：安全感、控制与被控制、爱与尊重。我大致梳理了一下，每次私底下产生情绪大都是因为对未来的不安全感和自己感受到不被爱，而每次在公开场合有很强烈的情绪是因为自己感受到被冒犯，感受到别人在要控制自己，所以总是一点就爆。

为什么会觉得被冒犯呢？回想上次和同事发生冲突，也是对方希望我做一些我不愿意做的事、琐碎的没有什么价值的事，我拒绝做，可对方强烈要求，咄咄逼人，这让我很反感，而且觉得别人在针对自己，当与别人发生冲突后还要按对方提的要求做事很没面子。同时也觉得对方突然提出来的一些事情，打乱了自己的工作计划与节奏，让自己产生强烈的烦燥情绪。

就好像要让自己当众承认错误一样，觉得没有面子、不被尊重又觉得有很强的被控制感，便自然的想反抗。所以对于不得不做的事我会尽量克制自己，压下情绪然后去做，往往做的时候发现也没有自己想像的那么难以接受了。

不与自己对抗不与世界对抗

最近有天晚上回家，那条路上停满了自行车与电动车，留给人行走的地方非常窄，走在我前面的一对男女像是在闲逛，走的非常慢，所以在一个小路口时我便加快速度超了过去，他们可能因为很突然所以就踢了我一脚。虽然是我主动超路，但是被踢了一脚还是觉得很不爽，所以便有点故意的把被踩的那只己经抬起的脚用力拍了拍，这样一来我便停在了他们面前，其实我有点坏心思，我想如果他们是真的无意踢到我的应该来不及刹车会撞在我抬起的鞋上，但是他们并没有，所以我想他们可能是故意的。按照以往我的性格必会回头瞪他一眼，但当时转念一想，踢都被踢了，又没办法打过他们，还能怎么办？边走边想，心里还满是怒火，想回头把那男的暴揍一顿，我允许自己当下有那样的想法，接纳那股怒火的存在，但我没停下自己的脚步，也就一会怒气便消了。

和解才能走的更快更远

事后我仔细回想，被别人踢了一脚，还不轻，还没得到别人的道歉，虽然别人不是故意但我却依然非常生气，这件事情到底是我在与别人较劲还是在与自己较劲？

答案是在与自己较劲，在受到别人的攻击时会自动想要反击，我想这是每个人都会有的一个自动条件反射。但理性马上就告诉自己，评估一下反击的成本是非常不划算的，浪费时间浪费精力不说，可能还会造成更大的损失。而且怒气上来时，我只是生气，没有明确的需求，如果回去找那个就只是在发泄我的情绪而不是在解决问题，这很可能会激发双方的情绪。

想想不值得。所以很多时候我们只是咽不下这口气，吃不下这点亏，与外在是对抗的，觉得别人是坏的、针对自己的。也是与自己在对抗，觉得自己被别人欺负了，如果不欺负回去就非常没面子。没面子这件事带来的冲击力是非常大的，可能还触及了内在价值感。承认自己有时候会弱小，会吃点亏其实也没什么大不了。

情绪之下往往是冲动，我们可能难以控制情绪，但是如果能让怒火升腾一会，让情绪流动一下，让行动迟缓一会，很多事情我们就多了更多选择性。